2024.06.13.
Antal, Anett

Napi gyakorlat 8. – Edzés Kiss Gergellyel (videó)


Ősszel se hagyjuk ki a legjobb edzőgyakorlatokat. Ha nincs ínyedre az edzőtermi légkör, akkor otthon végezd el a gyakorlatokat. A hátizom erősítésére egy összetett gyakorlatot mutatok be.
 
Mai gyakorlat: ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel
 

Rövid leírás:

  • Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat
  • Izomcsoport: hátizom
  • Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius
  • Gyakorlat: összetett
  • Erő: húzó

Alkalmazz egy természetes fogást, feküdj egy ferde padra (kb. 15fok). Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézi súlyzót, a kezeid legyenek majdnem teljesen nyújtva, de figyelj, hogy soha semmit se nyújts ki teljesen az ízületi kopás miatt. Közelítsd egymáshoz a lapockáid, és törd meg a könyököd, ezzel egyidőben húzd fel a súlyzókat. HIBA: ha túl magasan húzod a súlyt a vállaid irányába a bicepsz túl nagy szerepet kap. Ezt kerüld. Állítsd meg a súlyt a maximális összehúzódás pontjában, és tartasd ki pár másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot a neked előirányzott ismétlésszámig.

Ha bármilyen kérdésed van, fordulj hozzánk bizalommal, a vintageonline.hu életmód tanácsadója, Kiss The Trainer minden kérdésre szívesen válaszol.

Share